Protegiendo tu Bienestar Mental Durante la Era del COVID-19

En este artículo, aprenderás sobre los efectos que la pandemia de COVID-19 aún tiene en nuestra salud mental, incluyendo el agotamiento (burnout) y el equilibrio entre trabajo y vida personal. Además, te daremos algunas estrategias para recuperar tu tiempo personal.

La pandemia de COVID-19 llegó como un shock para todos nosotros. En un momento, las mascarillas eran cosas que normalmente veíamos en hospitales y dramas médicos, pero ahora, cada uno de nosotros debe usarlas como parte de las pautas de distanciamiento social. El mundo nunca ha cambiado tan significativamente como en los últimos dos años. La función de nuestras vidas que sufrió el mayor cambio es cómo trabajábamos en nuestros empleos. Excepto para profesiones prácticas, casi todos los sectores comenzaron a trabajar desde casa para frenar la propagación del virus.

Lo que comenzó como una medida a corto plazo ahora se ha extendido por más de un año y medio. Muchos trabajadores se han adaptado a la nueva situación que involucra trabajo completamente remoto o unos días remotos con un par de días trabajando en la oficina. Sin embargo, ¿es esto tan simple como parece?

El Impacto de la Pandemia de COVID-19 en la Salud Mental

El COVID-19 ha afectado cada rincón del globo. El mundo pasó de estar ocupado a gente escondida detrás de mascarillas y distanciamiento social. A partir de septiembre de 2021, el virus ha cobrado la vida de 4.55 millones de personas. Además de esta trágica pérdida de vidas, la pandemia inflige un peaje oculto en la vida de las personas. Si le preguntaras a tu vecino cómo está, es probable que su respuesta no sea tan positiva como solía ser.

El efecto de la pandemia en la salud mental de la población humana es devastador. Las tasas de ansiedad y depresión se han disparado a cifras récord. La pandemia ha afectado a todos de manera bastante diferente, pero la verdad subyacente es que ha infligido un peaje a todos.

Equilibrio Trabajo-Hogar en la Era del COVID-19

Oficinas de todo el mundo pudieron funcionar casi normalmente gracias al acceso generalizado a internet. La mayoría de empleadores y empleados comenzaron a entender las capacidades de la era tecnológica. Muchos se adaptaron al trabajo remoto al comienzo del confinamiento global. El éxito de la transición de muchas personas se debió al software de videoconferencia remota y herramientas de colaboración en la nube como Fusion 360. Para padres cuidando a sus hijos y personas que generalmente disfrutaban trabajar desde casa, muchos trabajadores vieron y comenzaron a disfrutar los beneficios del trabajo remoto.

Sin embargo, como resultado de pérdidas de ingresos debido a la ruptura de sistemas logísticos y restricciones de viaje, los trabajadores han tenido que compensar trabajando más horas de lo habitual, a pesar de trabajar desde casa. Antes de la pandemia, era fácil entender que trabajabas mientras estabas en la oficina, y cuando llegabas a casa, era tu tiempo. Ahora, con las incertidumbres de la pandemia de COVID-19, las empresas luchan por sobrevivir y han recaído en los esfuerzos de sus empleados para sostener la empresa, incluso si eso resulta en unas cuantas horas más de trabajo por día.

Estrés Adicional en el Hogar

De hecho, este tiempo sigue siendo incierto para empleadores y empleados por igual. Durante este tiempo de mayor demanda laboral, muchas personas han perdido sus empleos. Aquellos que han podido mantener su empleo temen perderlo si su rendimiento laboral disminuye. Este miedo ha llevado a muchos trabajadores ya presionados por el tiempo a asistir a reuniones sin parar durante todo el día, resultando en aún menos tiempo del que tenían para sí mismos antes de la pandemia.

Con la pandemia ya afectando severamente la salud mental de los trabajadores, las cargas de trabajo aumentadas resultantes de empresas intentando mantenerse a flote durante la pandemia se han sumado a este efecto. Desafortunadamente, todos estos factores eventualmente contribuyen al "burnout" (agotamiento), un término con el que nos hemos vuelto demasiado familiares.

Muchas empresas son conscientes del "burnout" y han tomado medidas para proteger a sus empleados de tales situaciones contratando psicólogos para hablar con trabajadores tensos y luchando a través de sus problemas. Sin embargo, aunque servicios como este ayudan y apoyan a muchas personas, es imperativo que seas consciente de tu salud mental y tomes medidas adecuadas para protegerte durante esta era estresante.

Reconociendo el Burnout por Trabajo desde Casa

Podrías preguntarte si es incluso posible sufrir burnout incluso mientras trabajas desde casa. Lo es. El burnout es cuando los trabajadores sufren agotamiento abrumador y se sienten insignificantes y desconectados de su vida y trabajo. Lleva a caídas masivas en la productividad. Como resultado de todos los factores contribuyentes anteriores, la investigación ha mostrado que más de dos tercios de la fuerza laboral de Estados Unidos sufrió de burnout en algún momento durante la pandemia.

Sin embargo, el burnout es más que solo una condición psicológica. El burnout se correlaciona con individuos que enfrentan efectos adversos de salud como dolores de cabeza, fatiga crónica, trastornos gastrointestinales, tensión muscular, hipertensión, episodios de resfriado/gripe e incluso trastornos del sueño.

Priorizando tu Salud Mental

Tienes una vida. Mientras debes asumir responsabilidades y rendir lo mejor que puedas en el trabajo, también debes priorizar disfrutar la vida y mantenerte saludable. La tendencia actual en el mundo laboral es la cultura del "hustle", que significa que si trabajas muy duro, puedes disfrutar los frutos de tu trabajo algún día. Esta mentalidad lleva a muchas personas al camino de vivir para trabajar. Cambiar tu actitud de vivir para trabajar a vivir es un proceso que comienza con reconocer hábitos de trabajo poco saludables. Una vez que haces eso, puedes comenzar lentamente el proceso de recuperar tu vida y, lo más importante, disfrutarla.

Encontrando un Equilibrio Trabajo-Vida que Funcione para Ti

Puede ser desafiante encontrar el límite entre estos dos aspectos de la vida cuando trabajas desde casa. En el pasado, el desplazamiento al trabajo era una clara separación de tu vida profesional y personal. Pero, ¿cómo los separas cuando tu trabajo está en casa contigo?

El paso más importante que puedes tomar es reconocer tu tiempo de trabajo. Un día laboral típico comienza a las nueve y termina a las cinco. Eso son ocho horas de trabajo cada día. Intenta mantener tus compromisos de negocio y trabajo dentro de este tiempo. Si suceden que caen fuera de estos horarios, pide reprogramar cualquier reunión. No expliques demasiado. Es mejor decir simplemente que no estás disponible.

Cambia tus mensajes automáticos para decir que estarás disponible durante horarios específicos del día. La mayoría de la gente se comprometerá a contactarte dentro de estos horarios a menos que sea una emergencia. Desconéctate del correo electrónico, chats grupales y otras comunicaciones no urgentes.

Dar tiempo a ti mismo protege tu salud mental y ayuda a mantener tu productividad en niveles óptimos. Nunca tengas miedo de buscar ayuda profesional si estás luchando para superar esto por tu cuenta. Recuerda, las personas más fuertes son aquellas que piden ayuda cuando la necesitan.