Protegiendo su salud mental en la era de COVID-19

En este artículo, aprenderá sobre los efectos que la pandemia de COVID-19 aún tiene en nuestra salud mental, incluido el agotamiento y el equilibrio entre la vida laboral y personal. Además, le daremos algunas estrategias para recuperar su tiempo personal.

La pandemia de COVID-19 nos sorprendió a todos. En un momento, las máscaras faciales eran cosas que solíamos ver en hospitales y dramas médicos, pero ahora, todos debemos usarlas como parte de las pautas de distanciamiento social. El mundo nunca ha cambiado tan significativamente como en los últimos dos años. La función de nuestras vidas que sufrió el mayor cambio es la forma en que trabajábamos en nuestros trabajos. A excepción de las profesiones prácticas, casi todos los sectores comenzaron a trabajar desde casa para frenar la propagación del virus.

Lo que comenzó como una medida a corto plazo ahora se ha extendido por más de un año y medio. Muchos trabajadores se han adaptado a la nueva situación que implica un trabajo completamente remoto o unos días de trabajo remoto con un par de días trabajando en la oficina. Sin embargo, ¿es esto tan simple como parece?

El impacto de la pandemia de COVID-19 en la salud mental

COVID-19 ha afectado a todos los rincones del mundo. El mundo pasó de estar ocupado a personas escondidas detrás de máscaras y distanciamiento social. Hasta septiembre de 2021, el virus se ha cobrado la vida de 4,55 millones de personas. Además de esta trágica pérdida de vidas, la pandemia inflige un costo oculto en la vida de las personas. Si le preguntas a tu vecino cómo está, lo más probable es que su respuesta no sea tan positiva como antes.

El efecto de la pandemia en la salud mental de la población humana es devastador. Las tasas de ansiedad y depresión se han disparado a cifras históricas. La pandemia ha afectado a todos de manera bastante diferente, pero la verdad subyacente es que ha causado estragos en todos.

Equilibrio entre el trabajo y el hogar en la era del COVID-19

Las oficinas de todo el mundo pudieron funcionar casi con normalidad gracias al acceso generalizado a Internet. La mayoría de los empleadores y empleados comenzaron a comprender las capacidades de la era tecnológica. Muchos se adaptaron al trabajo remoto al comienzo del bloqueo global. El éxito de la transición de muchas personas se debió al software de conferencias remotas y a las herramientas de colaboración en la nube como Fusion 360fpandemic. Para los padres que cuidan a sus hijos y las personas que generalmente disfrutan trabajar desde casa, muchos trabajadores vieron y comenzaron a disfrutar los beneficios del trabajo remoto.

Sin embargo, como resultado de las pérdidas de ingresos debido a la falla de los sistemas logísticos y las restricciones de viaje, los trabajadores han tenido que compensar trabajando más horas de lo habitual, a pesar de trabajar desde casa. Antes de la pandemia, era fácil entender que trabajabas mientras estabas en la oficina y cuando llegabas a casa, era tu hora. Ahora, con las incertidumbres de la pandemia de COVID-19, las empresas luchan por sobrevivir y han recaído en los esfuerzos de sus empleados para mantener la empresa, aunque puede resultar en unas pocas horas más de trabajo por día.

Estrés adicional en el hogar

De hecho, esta vez aún es incierta tanto para los empleadores como para los empleados. Durante este tiempo de mayor demanda laboral, muchas personas han perdido sus trabajos. Aquellos que han podido mantener su empleo temen perder su trabajo si su rendimiento laboral se reduce. Este temor ha llevado a muchos trabajadores que ya tenían poco tiempo a asistir a reuniones sin parar durante todo el día, lo que resultó en menos tiempo del que tenían antes de la pandemia.

Dado que la pandemia ya afecta gravemente la salud mental de los trabajadores, el aumento de la carga de trabajo resultante de las empresas que intentan mantenerse a flote durante la pandemia se ha sumado a este efecto. Desafortunadamente, todos estos factores eventualmente contribuyen al "agotamiento", que es un término con el que nos hemos familiarizado demasiado.

Muchas empresas son conscientes del "agotamiento" y han tomado medidas para proteger a sus empleados de tales situaciones mediante la contratación de psicólogos para hablar con los trabajadores tensos y con dificultades a través de sus problemas. Sin embargo, si bien servicios como este ayudan y apoyan a muchas personas, es imperativo que sea consciente de su salud mental y tome las medidas adecuadas para protegerse durante esta época extenuante.

Reconociendo el agotamiento del trabajo desde casa

Tal vez se pregunte si es posible sufrir agotamiento incluso mientras trabaja desde casa. Está. Burnout es cuando los trabajadores sufren un agotamiento abrumador y se sienten insignificantes y desconectados de su vida y trabajo. Conduce a caídas masivas en la productividad. Como resultado de todos los factores contribuyentes anteriores, la investigación ha demostrado que más de dos tercios de la fuerza laboral de los Estados Unidos sufrió agotamiento en algún momento durante la pandemia.

Sin embargo, el agotamiento es más que una condición psicológica. El agotamiento se correlaciona con las personas que enfrentan efectos adversos para la salud, como dolores de cabeza, fatiga crónica, trastornos gastrointestinales, tensión muscular, hipertensión, episodios de resfriado/gripe e incluso trastornos del sueño.

Priorizar su salud mental

Tienes una vida. Si bien debe asumir responsabilidades y desempeñarse lo mejor que pueda en el trabajo, también debe priorizar disfrutar de la vida y mantenerse saludable. La tendencia actual en el mundo laboral es la cultura del ajetreo, lo que significa que si trabajas muy duro, puedes disfrutar de los frutos de tu trabajo algún día. Esta mentalidad lleva a muchas personas al camino de vivir para trabajar. Cambiar su actitud de vivir a trabajar a vivir es un proceso que comienza con el reconocimiento de hábitos de trabajo poco saludables. Una vez que lo haga, puede comenzar lentamente el proceso de recuperar su vida y, lo que es más importante, disfrutarla.

Cómo encontrar un equilibrio entre el trabajo y la vida personal que funcione para usted

Puede ser un desafío encontrar el límite entre estos dos aspectos de la vida cuando se trabaja desde casa. En el pasado, ir al trabajo era una clara separación entre la vida profesional y la vida personal. Pero, ¿cómo los separas cuando tu trabajo está en casa contigo?

El paso más importante que puede tomar es reconocer su tiempo de trabajo. Un día laboral típico comienza a las nueve y termina a las cinco. Son ocho horas de trabajo todos los días. Trate de mantener sus compromisos comerciales y laborales para caer en este tiempo. Si se quedan fuera de estos horarios, solicite reprogramar cualquier reunión. No expliques demasiado. Lo mejor es decir que no está disponible.

Cambia tus mensajes automáticos para decir que estarás disponible durante horas específicas del día. La mayoría de las personas estarán obligadas a contactarlo dentro de estos tiempos a menos que se trate de una emergencia. Desconéctese del correo electrónico, chats grupales y otras comunicaciones no urgentes.

Devolverte este tiempo salvaguarda tu salud mental y ayuda a mantener tu productividad en niveles óptimos. Nunca tenga miedo de buscar ayuda profesional si tiene dificultades para superar esto por su cuenta. Recuerda, las personas más fuertes son aquellas que buscan ayuda cuando la necesitan.