Consejos de salud física y mental para conductores profesionales

Las demandas de camiones pueden dejar a los trabajadores vulnerables a problemas de salud mental. Debido a las exigencias de su trabajo, a menudo tienen problemas para acceder a la atención. Esto es lo que podemos hacer para ayudar.

Se estima que el 75% de los que trabajan en camiones sienten que su trabajo es demasiado estresante. Las largas horas, el tiempo fuera de casa, el descanso inadecuado y la alimentación nutritiva pueden afectar el cuerpo y la mente.

Los camioneros profesionales trabajan bajo presión con largos turnos de conducción. Su salud mental a menudo puede enfrentar angustia con frecuencia. Los factores estresantes comunes para los conductores incluyen:

• Ansiedad
• Aislamiento social
• Tensión laboral
• Fatiga

El acceso a la atención médica y los programas patrocinados por la industria puede ser limitado. Pero podemos mejorar el bienestar de los camioneros al educarlos con recursos, soporte en línea y evaluación de telesalud para mejorar su salud y seguridad en las carreteras.

Es hora de que tratemos la salud mental de la misma manera que tratamos la física para mejorar las condiciones de los conductores. Después de todo, alrededor de 500 000 canadienses en una semana determinada no pueden trabajar debido a una enfermedad mental.

Aquí hay siete sugerencias que los conductores pueden hacer para mejorar su salud mental mientras están en la carretera.

Consejos para camioneros para mantener la salud física y mental

1. Presta atención a lo que pones en tu cuerpo

Comer comidas ricas en nutrientes cuando sea posible ayudará a alimentar su cuerpo y mente mientras viaja. Pollo, pavo, cortes magros de carne, huevos, frijoles y nueces son algunos de los muchos alimentos ricos en proteínas que puede probar. Empaque refrigerios bajos en azúcar y grasas saturadas. Abastecerse de frutas secas, batidos o barras de proteínas y yogur griego con granola.

2. Mantente hidratado

Beber agua ayuda a mantener la temperatura corporal, suministra oxígeno al cerebro y mantiene las articulaciones lubricadas. Cuando te deshidratas, pierdes electrolitos, lo que provoca fatiga, dolores de cabeza, presión arterial baja y somnolencia.

3. Haz ejercicio regularmente

Transportar camiones es un trabajo duro y requiere que mantengas la misma postura todo el día. Esto puede conducir a músculos tensos y articulaciones rígidas. Cuando esté tomando un descanso, intente salir a caminar o abastézcase de pequeños equipos de entrenamiento para su camión. Eche un vistazo a este banco de ejercicios portátil inventado por conductores.

4. Lleva un acompañante

Las largas horas pueden conducir a la soledad. Cuando sea posible, conozca gente nueva cuando se detenga a lo largo de su ruta. Viaja con una mascota, que también puede ser un excelente iniciador de conversación en las áreas de descanso. Si tienes un amigo o pareja que está a bordo para el viaje, deja que te haga compañía.

5. Mantén tu mente activa

Desglose las melodías, los podcasts y los audiolibros. Puedes escuchar clásicos o ampliar tus conocimientos con un tema nuevo. Llame a su familia y amigos mientras viaja, todos los días.

6. Refréscate

Tómese el tiempo para mantenerse bien arreglado y duchado. Poder refrescarte y usar ropa limpia te ayudará a sentirte cómodo.

7. Considera la meditación o el trabajo de respiración

Si notas que te sientes abrumado, tómate unos momentos para respirar profundamente. Puede ayudar a calmar tu mente y ayudarte a sentirte conectado a tierra.

Conversaciones de camiones sobre salud mental

TruckingHR Canada organizó un simposio sobre salud mental en el lugar de trabajo. Mire la serie de videos para conocer las mejores prácticas y herramientas prácticas para abordar la salud mental en el lugar de trabajo y la industria.

Descansar y recuperarse, dentro y fuera de la carretera

El transporte por carretera no necesita quemarte mental y físicamente. Utilice estos consejos proporcionados para ayudar a mantener su estado mental mientras conduce. Cuando tenga tiempo de inactividad, asegúrese de quitar las manos del volante y conectarse con sus seres queridos.

Si alguna vez necesita apoyo, busque un proveedor local de salud mental y hable con su empleador sobre los beneficios.

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