Estrategias esenciales de salud para conductores de camión: Mejorando el bienestar mental y físico

Las demandas del transporte por carretera pueden dejar a los trabajadores vulnerables a problemas de salud mental. Debido a las exigencias de su trabajo, a menudo tienen dificultades para acceder a la atención. Aquí le mostramos qué podemos hacer para ayudar.

Se estima que el 75% de los que trabajan en el transporte por carretera sienten que su trabajo es demasiado estresante. Largas horas, tiempo lejos de casa, descanso inadecuado y comida nutritiva pueden afectar el cuerpo y la mente.

Los conductores de camión profesionales trabajan bajo presión con turnos de conducción prolongados. Su salud mental a menudo enfrenta angustia con frecuencia. Los factores estresantes comunes para los conductores incluyen:

• Ansiedad
• Aislamiento social
• Tensión laboral
• Fatiga

El acceso a la atención médica y programas patrocinados por la industria puede ser limitado. Pero podemos mejorar el bienestar de los camioneros educándolos con recursos, apoyo en línea y evaluación de telesalud para mejorar su salud y seguridad en las carreteras.

Es hora de tratar la salud mental como tratamos la física para mejorar las condiciones de los conductores. Después de todo, alrededor de 500,000 canadienses en cualquier semana no pueden trabajar debido a enfermedades mentales.

Aquí hay siete sugerencias que los conductores pueden hacer para mejorar su salud mental mientras están en la carretera.

Consejos para que los camioneros mantengan la salud física y mental

1. Preste atención a lo que pone en su cuerpo

Comer comidas ricas en nutrientes cuando sea posible ayudará a alimentar su cuerpo y mente mientras está en la carretera. Pollo, pavo, cortes magros de carne, huevos, frijoles y nueces son algunos de los muchos alimentos ricos en proteínas para probar. Empaque bocadillos con bajo azúcar y grasas saturadas. Abastézcase de frutas secas, batidos o barras de proteínas, y yogur griego con granola.

2. Manténgase hidratado

Beber agua ayuda a retener la temperatura corporal, suministrar oxígeno a su cerebro y mantener las articulaciones lubricadas. Cuando se deshidrata, pierde electrolitos lo que lleva a fatiga, dolores de cabeza, presión arterial baja y somnolencia.

3. Haga ejercicio regularmente

El transporte por carretera es un trabajo duro y requiere que mantenga la misma postura todo el día. Esto puede llevar a músculos tensos y articulaciones rígidas. Cuando tome un descanso, intente dar un paseo, o abastézcase de pequeño equipo de ejercicios para su camión. Eche un vistazo a este banco de ejercicios portátil inventado por un conductor.

4. Lleve un compañero

Las largas horas pueden llevar a la soledad. Cuando sea posible, conozca gente nueva cuando se detenga en su ruta. Viaje con una mascota, que también puede ser un gran iniciador de conversación en áreas de descanso. Si tiene un amigo o pareja que esté a bordo para el viaje, déjelos hacerle compañía.

5. Mantenga su mente activa

Saqué la música, podcasts y audiolibros. Puede escuchar clásicos o ampliar sus conocimientos con un nuevo tema. Llame a su familia y amigos mientras está en la carretera, diariamente.

6. Refrésquese

Tome tiempo para mantenerse bien arreglado y duchado. Poder refrescarse y usar ropa limpia le ayudará a sentirse cómodo.

7. Considere la meditación o ejercicios de respiración

Si se nota abrumado, tómese unos momentos para respirar profundamente. Puede ayudar a calmar su mente y hacerle sentir conectado a tierra.

El transporte por carretera habla de salud mental

TruckingHR Canada organizó un simposio sobre salud mental en el lugar de trabajo. Vea la serie de videos para aprender sobre mejores prácticas y herramientas prácticas para abordar la salud mental en el lugar de trabajo e industria.

Descanse y recupérese, dentro y fuera de la carretera

El transporte por carretera no necesita agotarle mental y físicamente. Use estos consejos proporcionados para ayudar a mantener su estado mental mientras conduce. Cuando tenga tiempo libre, asegúrese de quitar las manos del volante y conectar con sus seres queridos.

Si alguna vez necesita apoyo, busque un proveedor local de salud mental y hable con su empleador sobre beneficios.