Conductores de camión: 7 técnicas probadas de reducción de estrés para una conducción segura y saludable

El estrés es algo natural que casi todos encuentran a lo largo de su vida. Sin embargo, para los conductores de camión, el estrés puede multiplicarse. Aislamiento, soledad, tráfico, dietas pobres son factores que contribuyen a los niveles de estrés que enfrentan los camioneros. Aunque hay un aumento de apoyo e investigación en consejos de salud mental y física para profesionales de la conducción, los camioneros necesitan formas de manejar el estrés mientras trabajan.

Para ayudar a nuestros compañeros conductores de camión, reunimos algunos consejos para ayudarle a desestresarse en la carretera.

Principales formas para que los camioneros manejen el estrés

Duerma lo suficiente

¿Cree que puede superar un transporte con solo unas horas de sueño? El 35.2% de todos los adultos reportan dormir en promedio menos de siete horas por noche. Como camionero, el sueño es crucial para ayudarle a mantenerse enfocado en la carretera, sin importar cuánto dure su viaje – todos sus sentidos deben estar despiertos y sus reflejos rápidos. El sueño puede ayudar a promover un estado emocional y mental saludable, lo que puede reducir los niveles de estrés.

La dieta puede afectar su estado de ánimo
Hay excelentes consejos para comer sano en la carretera para camioneros. Es importante comer en la carretera y elegir bocadillos y comidas saludables y nutritivas para alimentar su cuerpo y mente.

Agregue ejercicio y estiramiento a su rutina

El ejercicio en la carretera a menudo se pasa por alto, pero reduce los niveles de estrés para los conductores de camión, especialmente después de sentarse por largas horas. No necesita una rutina compleja para obtener los beneficios del ejercicio. Considere caminar alrededor de la parada de camiones por 15-30 minutos o descargar una aplicación que lo guíe a través de ejercicios de fuerza cortos o estiramientos. Si se queda en algún lugar durante la noche, intente hacer algo de movimiento o una caminata larga antes de ir a la cama o antes de salir a la carretera. (Dato: 32 vueltas alrededor de un camión de 18 ruedas = 1 milla!)

Escuche un podcast o música favorita

Los podcasts y audiolibros ofrecen una oportunidad para involucrar su cerebro y ayudarle a mantenerse mentalmente enfocado. La música relajante o sus canciones favoritas pueden ayudar a aliviar su estrés y mantenerlo tranquilo.

Meditación o ejercicios de respiración

Cuando está conduciendo, considere ejercicios de respiración o escuchar meditaciones. Un ejercicio simple de respiración para comenzar puede verse como

• Respirar profundamente por la nariz
• Contener la respiración por 3-5 segundos y subir hasta 7-8 segundos
• Exhalar, y contar hasta el número que inhaló

La respiración ayuda a frenar las respuestas de estrés y desvía los problemas de salud asociados con el estrés crónico. Al evocar la respuesta de relajación del cuerpo, la respiración abdominal profunda puede ayudar a reducir la presión arterial.

Planifique su ruta

Saber a dónde va y cómo puede ser el tráfico puede ayudar a reducir los niveles de estrés. Aproveche su GPS y planifique una ruta base. También es una buena idea tener una ruta de respaldo en caso de construcción o congestión.