Consejos para que los camioneros manejen el estrés en el camino

El estrés es algo natural que casi todo el mundo encuentra a lo largo de su vida. Sin embargo, para los camioneros, el estrés puede multiplicarse. El aislamiento, la soledad, el tráfico, la mala alimentación son factores que contribuyen a los niveles de estrés que enfrentan los camioneros. Aunque hay un aumento en el apoyo y la investigación sobre consejos de salud mental y física para los profesionales de la conducción, los camioneros deben tener formas de controlar el estrés mientras trabajan.

Para ayudar a nuestros compañeros camioneros, reunimos algunos consejos para ayudarte a desestresarte en el camino.

Las mejores formas para que los camioneros controlen el estrés

Duerme lo suficiente

¿Crees que puedes hacer un recorrido con solo unas pocas horas de sueño? 35.2% de todos los adultos reportan dormir en promedio menos de siete horas por noche. Como camionero, el sueño es crucial para ayudarlo a mantenerse concentrado en el camino, sin importar cuán largo sea su viaje:todos sus sentidos deben estar despiertos y sus reflejos rápidos. El sueño puede ayudar a promover un estado emocional y mental saludable, lo que puede reducir los niveles de estrés.

La dieta puede afectar tu estado de ánimo
Hay excelentes consejos para comer sano en el camino para los camioneros. Es importante comer en el camino y elegir refrigerios y comidas saludables y nutritivos para alimentar el cuerpo y la mente.

Agregue ejercicio y estiramientos a su rutina

El ejercicio en la carretera a menudo se pasa por alto, pero reduce los niveles de estrés de los conductores de camiones, especialmente después de estar sentado durante largas horas. No necesita una rutina compleja para cosechar los beneficios del ejercicio. Considere caminar alrededor de la parada de camiones durante 15 a 30 minutos o descargar una aplicación que lo guíe a través de ejercicios cortos de fuerza o estiramiento. Si se queda a pasar la noche en algún lugar, intente moverse un poco o dar un largo paseo antes de acostarse o antes de salir a la carretera. (Dato:¡32 vueltas alrededor de un camión de 18 ruedas =1 milla!)

Escuchar un podcast o música favorita

Los podcasts y los audiolibros ofrecen la oportunidad de involucrar a su cerebro y ayudarlo a mantenerse mentalmente enfocado. La música relajante o sus canciones favoritas pueden ayudar a aliviar el estrés y mantener la calma.

Meditación o ejercicios de respiración

Cuando esté conduciendo, considere hacer ejercicios de respiración o escuchar meditaciones. Un simple ejercicio de respiración para empezar puede parecer

• Respirar profundamente por la nariz
• Contenga la respiración durante 3-5 segundos y aumente hasta 7-8 segundos
• Exhala y cuenta hasta el número de inhalaciones

El trabajo de respiración ayuda a frenar las respuestas al estrés y desvía los problemas de salud asociados con el estrés crónico. Al provocar la respuesta de relajación del cuerpo, la respiración abdominal profunda puede ayudar a reducir la presión arterial.

Planifica tu ruta

Saber adónde va y cómo es el tráfico puede ayudar a reducir los niveles de estrés. Aprovecha tu GPS y planifica una ruta base a seguir. También es una buena idea tener una ruta de respaldo en caso de construcción o congestión.

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